Alinear Pelvis y Lumbares

Feldenkrais Online

Alinear Pelvis y LumbaresTe aconsejo realizar estos movimientos diariamente, una o dos veces al día. Observa tu postura antes de empezar y después de cada secuencia de movimientos para poder sentir qué cambios se han realizado y adquirir mayor conciencia.

  1. Acuéstate boca arriba y comprueba cómo es el contacto de tu cuerpo con el suelo, ¿dónde sientes que apoyas mejor?,¿dónde estás más cómod@?, ¿dónde estás más suave?. Flexiona las rodillas apoyando los pies en el suelo. Las piernas deben estar separadas a la altura de las caderas. Coloca los brazos a ambos lados del cuerpo, relajados.
  2. Levanta las caderas del suelo de modo que exageres la curvatura lumbar. El movimiento correcto aumentará la presión sobre el cóccix. Repítelo diez veces, de manera lenta, arqueando la columna lumbar y volviendo a apoyarla en el suelo.
  3. Ahora imagina un reloj pegado al suelo justo debajo de tu pelvis. Visualiza el número 6 en el cóccix y el 12 entre la…

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