Feldenkrais todos los días! ¿Cómo relajar el cuello y los hombros? clase 1

~ Feldenkrais®Barcelona ~Esther Niego

dolor-cello-hombros1Esta clase de Autoconciencia a través del Movimiento (ATM) es ideal para los que tienen molestias en el cuello, especialmente aquellos que han estado sentados frente a un ordenador y necesitan recuperarse.

1. Siéntate cómodamente en la silla con los pies bien apoyados y separados sobre el suelo.

2. Gira tu cabeza a la derecha sin forzar. Toma nota hasta dónde ves, y vuelve al centro. Luego vuelve a llevar tu cabeza a la derecha para confirmar hasta dónde puedes mirar con comodidad.

3. Lleva tu mano izquierda y colócala sobre tu cuello, justo debajo de tu oreja derecha.

4. Presiona y suelta ese músculo grande que está debajo de la oreja derecha (el esterno cleidomastoideo) del lado derecho. Tómalo con los dedos de tu mano izquierda para limitar su movimiento.

5. Exhala a medida que lentamente giras tu cabeza a la derecha hacia la mano y hacia la izquierda. Repetirlo 3 o…

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Feldenkrais todos los días. Cómo relajar los hombros con 5 fáciles movimientos

~ Feldenkrais®Barcelona ~Esther Niego

La Clave para que funcione es que lo hagas sin forzar.

Cuánto más pequeño y lento, mejor.

Los descansos que te indico son importantes:

1. Siéntate y deja que tus manos descansen sobre tus muslos.

2. Mueve el hombro derecho adelante y atrás, muy suave y pequeño, unas cuantas veces.

Descansa.

3. Mueve el hombro derecho arriba y abajo, sin forzar, unas cuantas veces.

Descansa.

4. Haz pequeños círculos con el hombro, suavemente, uniendo estos 4 puntos. Prueba un sentido y otro.

Descansa.

5. Mueve el hombro derecho adelante y atrás, ¿es más fácil que antes? ¿Es diferente la sensación de cuando empezaste?. Compara la sensación en un hombro y otro, ¿es diferente?

Repite los pasos del 1 al 5 con el otro hombro.

Siente cómo está tu espalda y tu cuello ahora.

¡Disfruta de tu nueva sensación!

Vídeo

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Mi experiencia con el Método Pilates

Cuando aprendí los principios básicos del Método Pilates algo cambió en mi forma de entender el movimiento y, por extensión, de enseñar a hacer ejercicio. Quien siente esto que sentí yo, ya sea profesor o alumno, nunca jamás volverá a ser el mismo. Parece una exageración pero es la única manera que tengo de explicar lo que me ocurrió. Aunque siempre estaba lesionada, yo pensaba que tenía una forma física excelente y que, debido a mi experiencia en el mundo del deporte y del fitness, no tendría dificultad en asimilar el método. No fue así, me costó muchísimo cambiar mis patrones de movimiento, los vicios. No sabía utilizar las fibras profundas del abdomen, tampoco sabía respirar adecuadamente y temblaba como una hoja cuando llevaba ocho repeticiones abdominales intentando no mover la cadera. La explicación a todo esto no es que..

Origen: Mi experiencia con el Método Pilates

Explorar el Movimiento, un Viaje hacia uno Mismo

AUTOCONOCIMIENTO INTEGRAL

Una vía de encuentro y autoconocimiento explorando el movimiento. Un viaje interior a través del movimiento consciente, con el objetivo de recuperar una mayor flexibilidad, eficiencia y armonía en el cuerpo y la mente.

Experimentar diversas maneras de moverse para reconquistar, alinear y liberar las articulaciones y la respiración. Buscaremos mejorar nuestra disposición físico-mental y disfrutar de nuestro cuerpo en diferentes posturas y en movimiento.

Tomarás Conciencia a través de secuencias de movimientos, diseñadas por Moshe Feldenkrais, en las que a partir de la exploración y vivencia de tu cuerpo en movimiento, descubrirás las mejores opciones del mismo obteniendo una sensación de libertad y bienestar que permanecerá en el tiempo.

Durante el taller aprenderás a:

Alejarte del estrés, los dolores y las tensiones debidas a malas posturas.
Explorar la respiración y descubrir la flexibilidad y movilidad de tus costillas.
Aumentar la flexibilidad, coordinación y el bienestar corporal.
Mejorar la…

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Escuela de Uruguay enseña meditación a los niños para hacer frente a la violencia y al bullying – Ecoportal.net

Una escuela pública en Montevideo, Uruguay, previene la violencia y el bullying con la meditación y los ejercicios de la disciplina espiritual Falun Dafa. Es un proyecto escolar que busca construir una cultura en convivencia pacífica, permitiendo que los niños experimenten paz interna y solucionen sus conflictos en armonía.

Origen: Escuela de Uruguay enseña meditación a los niños para hacer frente a la violencia y al bullying – Ecoportal.net

El exceso de grasa corporal, un riesgo para el cáncer.

Consejo Nutricional

exceso de grasa– Marina Muñoz Cervera –

El IARC relaciona el exceso de grasa con el padecimiento de algunos tipos de cáncer.

La Agencia Internacional de Investigación sobre el Cáncer (IARC) de la OMS, en una nota de prensa publicada el 25 de agosto del presente año, nos informa de los hallazgos que asocian el sobrepeso y la obesidad con mayor riesgo de padecer cáncer.

Un grupo de 21 expertos independientes llevaron a cabo una evaluación de más de 1000 estudios que relacionaban el exceso de grasa corporal con el cáncer, concluyendo que el mantenimiento de un peso saludable incluye, entre sus múltiples beneficios, una reducción del riesgo de sufrir algún tipo de cáncer.

Relación entre la grasa sobrante corporal y el cáncer.

Los expertos confirmaron que la ausencia de grasa en exceso, es decir, la ausencia de michelines, barriga, cartucheras, entre otros depósitos grasos, reduce la posibilidad de padecer los siguientes…

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Feldenkrais todos los días! Disociación Movimientos

~ Feldenkrais®Barcelona ~Esther Niego

brazo extendidoLa habilidad para realizar movimientos independientes con diferentes partes del cuerpo, nos aporta un mejor dominio y control cuerpo-mente.

El hecho de disociar las estructuras que suelen moverse simultáneamente incrementa el control de los movimientos del cuerpo y su eficiencia.

Cómo utilizar los diferentes elementos 
del cuerpo y su integración en el movimiento para perfeccionarlo:

Gira algunas veces la cabeza a la derecha y a la izquierda, toma conciencia hasta dónde llegas cogiendo un punto de referencia y toma conciencia de tu amplitud de movimiento tanto hacia un lado como hacia el otro.

Estirar el brazo derecho hacia delante a la altura de los ojos y llevarlo lo más lejos posible hacia la izquierda sin forzar el movimiento. La alineación de los ojos y de la mano determina un punto de referencia.

Partiendo de la misma posición: llevar el brazo derecho hacia la izquierda girando al mismo tiempo la cabeza…

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Por qué Tomar Conciencia

~ Feldenkrais®Barcelona ~Esther Niego

Por qué Tomar ConcienciaEsto es el comienzo. Me muevo y siento cómo lo hago, lo siento progresivamente en todo el cuerpo. Siento si apreto la mandíbula y tenso los hombros o el cuello, siento si respiro y cómo, o si bloqueo la respiración. Y poco a poco voy tomando más conciencia de mí y voy aprendiendo a escuchar mi cuerpo para saber cómo me muevo y cuáles son los esfuerzos inútiles, que hago diariamente, sin darme cuenta. Al tomar conciencia, ya hay un cambio.

En las lecciones del método se aprende poco a poco a percibir de un nuevo modo los propios movimientos, lo que importa es la calidad de lo que hacemos, no el esfuerzo que producimos.

Muchas lecciones se estructuran en torno a un área particular del cuerpo, o la relación entre dos áreas, para centrar la atención. A menudo, los movimientos se repiten en los lados derecho e izquierdo, para facilitar el notar las…

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