Feldenkrais todos los días! flexibilidad en las caderas

~ Feldenkrais®Barcelona ~Esther Niego

caderasDedica unos minutos a hacer esta secuencia de movimientos para mejorar la flexibilidad en las articulaciones de las caderas cuando tengas que hacer cualquier actividad como sentarte, caminar, estar de pie o bailar.

  1. Acuéstate en el suelo o en la cama. Siente cómo se apoyan tus piernas desde las caderas a las rodillas y desde éstas a los talones.
  2. Lenta y suavemente rueda la pierna derecha sobre sí misma hacia la derecha y luego vuelve al centro. Mientras giras la pierna, nota cómo está tu cadera derecha y observa si sientes algún eco de este movimiento en alguna otra parte de tu cuerpo.
  3. Sigue rodando un poco más hacia la derecha y nota como en algún momento tu rodilla empieza a doblarse. Puedes mirar este movimiento en este vídeo.
  4. Ahora, lleva el borde externo de tu pie hacia arriba deslizando el talón en dirección a tu pubis de modo que la parte exterior de…

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5 alimentos básicos para nuestros riñones

ÁLVARO VARGAS

Por nuestros riñones pasan, nada más y nada menos, que 1.500 litros de sangre, de hecho su principal función es filtrar, limpiar esa sangre gracias a unos pequeños filtros, las nefronas.  Además entre sus principales tareas están:

  • Eliminar el exceso de agua a través de la orina
  • Regulan la presión sanguínea
  • Equilibran el calcio en la sangre
  • Controlan la producción de glóbulos rojos en la médula

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Alternativas al azúcar blanco

ÁLVARO VARGAS

Como sabéis, una de mis mayores luchas es contra el azúcar blanco por ser uno de los alimentos más perjudiciales: descalcifica nuestros huesos y dientes, destruye nuestra flora intestinal, su consumo puede derivar en diabetes, favorece la fatiga crónica y un largo etcétera, el mayor problema es que se encuentra en muchísimos, muchísimos productos. Vamos a ver diferentes alternativas, unas más saludables que otras:

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El movimiento lento desarrolla la coordinación

~ Feldenkrais®Barcelona ~Esther Niego

tortugaEl Método Feldenkrais utiliza el movimiento lento y consciente como medio principal para desarrollar la coordinación. Muchas personas verán estos movimientos, lentos y suaves, y pensarán:  ¿cómo pueden hacer algo? ¿no es mejor ir más rápido en vez de lento y suave?

Este post intentará responder a estas preguntas.

Hay varias razones para utilizar el movimiento lento, fácil, suave y sin esfuerzo como medio para desarrollar la coordinación y producir calidad en él. Probablemente la razón más interesante se basa en un principio llamado la Ley Weber Fechner. Este principio describe la relación entre la magnitud de un estímulo particular y la capacidad del cerebro para sentir las diferencias en la cantidad del estímulo o dicho en otras palabras formula la relación matemática que existe entre la intensidad de un estímulo y la sensación producida por este. La regla básica es que a medida que aumenta el estímulo, la capacidad para notar una diferencia, disminuye. Pondré un ejemplo…

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Osteoporosis: alimentos para prevenirla

ÁLVARO VARGAS

La osteoporosis es una enfermedad que afecta a nuestros huesos caracterizada por una disminución en la densidad ósea, aumentando las posibilidades de fracturas ya que también afecta a la estructura de los huesos. Entre las causas habituales están la mala alimentación, el escaso ejercicio a lo largo de la vida, el abuso de azúcares refinados, la ingesta de determinados fármacos, etc.

Resulta una dolencia difícil de tratar cuando aparece. Generalmente lo hace en la tercera edad, cuando ya resulta complicado elevar los niveles de calcio y es más complicado que este se absorba en los huesos. Se agrava en las mujeres tras la menopausia. Por ello, es una enfermedad en la que es fundamental la prevención a lo largo de toda nuestra vida y a través de la alimentación.

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Magnesio, un mineral fundamental

ÁLVARO VARGAS

El magnesio es uno de los minerales de mayor importancia en nuestra salud ya que participa en algunas de las principales funciones de nuestro organismo:

  • Interviene en la síntesis de todo tipo de proteínas: colágeno, hormonas, enzimas, anticuerpos…
  • Fundamental en la transmisión de los impulsos nerviosos y en la relajación muscular
  • Necesario para la integridad del ADN, portador de la información genética
  • Actúa en la formación de huesos y dientes
  • Ayuda en la metabolización de las grasas, los lípidos

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Cómo absorber mejor el calcio

ÁLVARO VARGAS

El calcio es de los minerales más importantes para nuestra salud, no en vano necesitamos una mayor cantidad de él que de ningún otro. Entre sus principales funciones están la formación y manteniendo de la densidad ósea [de nuestros huesos], también de los dientes, función que realiza en combinación con el fósforo. También se encarga de que el corazón funcione de manera correcta, tarea que comparte con el magnesio; que los músculos se muevan de forma acompasada, además colabora en la liberación de hormonas y enzimas fundamentales para nuestro organismo.

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Feldenkrais todos los días! ¿Cómo relajar el cuello y los hombros? clase 1

~ Feldenkrais®Barcelona ~Esther Niego

dolor-cello-hombros1Esta clase de Autoconciencia a través del Movimiento (ATM) es ideal para los que tienen molestias en el cuello, especialmente aquellos que han estado sentados frente a un ordenador y necesitan recuperarse.

1. Siéntate cómodamente en la silla con los pies bien apoyados y separados sobre el suelo.

2. Gira tu cabeza a la derecha sin forzar. Toma nota hasta dónde ves, y vuelve al centro. Luego vuelve a llevar tu cabeza a la derecha para confirmar hasta dónde puedes mirar con comodidad.

3. Lleva tu mano izquierda y colócala sobre tu cuello, justo debajo de tu oreja derecha.

4. Presiona y suelta ese músculo grande que está debajo de la oreja derecha (el esterno cleidomastoideo) del lado derecho. Tómalo con los dedos de tu mano izquierda para limitar su movimiento.

5. Exhala a medida que lentamente giras tu cabeza a la derecha hacia la mano y hacia la izquierda. Repetirlo 3 o…

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